Von null auf 100 in drei Monaten

Es sind noch knapp 100 Tage bis zum Mey Generalbau Triathlon Tübingen 2025. Dem Ausdauer-Highlight in der Neckarstadt am 20. Juli 2025. Das Geniale am Triathlon Tübingen ist: es ist für jede und jeden etwas dabei, egal ob ambitioniert oder nur gelegentlich sporttreibend, egal ob erfahrener Hase oder absoluter Neuling. Selbst totale Sportmuffel können an diesem Tag in Tübingen beim Anfeuern und Mitfiebern einen großartigen Tag erleben.
Für alle, bei denen es jetzt kribbelt, die sich vorstellen können, die Herausforderung Triathlon noch anzunehmen, denen sei gesagt – als einigermaßen sportlicher Mensch reichen drei Monate Vorbereitung in der Regel völlig aus.
Vielleicht nicht unbedingt für einen Start über die Kurzdistanz (1,5 km Schwimmen, 43 km Radfahren, 9,7 km Laufen). Aber zumindest über die Suzuki Sprintdistanz (750 m Schwimmen, 22 km Radfahren, 4,7 km Laufen) oder über die bei Einsteigerinnen und Einsteigern beliebte Schnupperdistanz (300 m Schwimmen, 11 km Radfahren, 3,5 km Laufen) ist einiges möglich. Über die Kurz- und Sprintdistanz gibt es zudem die Option eines Staffelstarts. Das heißt, man teilt sich den Triathlon zu zweit oder zu dritt auf, absolviert also eine oder zwei Disziplinen.
Also Schwimmklamotten raussuchen, Fahrrad entstauben und Laufschuhe aus dem Keller holen – und los geht`s. Um die verbleibenden drei (Trainings-)Monate bis zum Event bestmöglich zu nutzen, gibt kein geringerer als Daniel Unger, erster und bislang einziger deutscher Weltmeister auf der Triathlon-Kurzdistanz und zudem staatlich geprüfter Diplom-Trainer, Ratschläge mit auf den Weg. Sein Tipp: „Teile dir die gut drei Monate bis zum Event in drei Blöcke ein und lege in jedem Monat den Fokus auf etwas Spezielles.“ Dabei ist kein tägliches Training notwendig, schon drei bis vier Einheiten pro Woche sollten ausreichen.

Erster Monat
Im ersten Block liegt der Fokus auf der allgemeinen Grundfitness und Ausdauer im Schwimmen, Radfahren und Laufen. Es geht also darum, sich in allen drei Teildisziplinen regelmäßig zu bewegen – in einem für einen persönlich moderaten Tempo: also so, dass man am Ende der Einheit nicht völlig außer Puste ist. „Hier werden die Grundlagen geschaffen, um die gewünschte Triathlondistanz in Tübingen zu meistern“, sagt Unger.

Zweiter Monat
Im Schwimmen hakt es? Das Laufen fällt schwer? Im mittleren Vorbereitungsmonat empfiehlt Daniel Unger, den Schwerpunkt auf diejenige der drei Disziplinen zu legen, die am schwersten fällt oder Probleme bereitet. Dieser Disziplin sollten entsprechend mehr Trainingstage beziehungsweise Trainingszeit zugewiesen werden. „Zu diesem Zeitpunkt der Vorbereitung ist es noch möglich, Rückstände wettzumachen, und die Gefahr zu minimieren, dass das Abenteuer Triathlon daran scheitert.“

Dritter Monat
Im dritten Monat geht es in großen Schritten auf das Event zu. Hier ist nun wichtig, sich dafür entsprechend zu präparieren: mit einigen gezielten Einheiten in den einzelnen Disziplinen, um sich an die Geschwindigkeit im Wettkampf heranzutasten. „Hier eignet sich vor allem das sogenannte Intervalltraining, bei dem die Wettkampfstrecke aufgesplittet wird und die einzelnen Teilstrecken im Wettkampftempo oder etwas schneller absolviert werden“, erklärt Unger. Für Schnupperdistanzler wären das beim Schwimmen zum Beispiel 6x50 Meter oder beim Laufen 7x500 Meter mit kurzen Erholungspausen. Wichtig: hier geht es nicht darum sich komplett zu verausgaben, sondern ein Tempo zu finden, dass man dann auch im Wettkampf durchhalten kann.
Was für die Endphase der Vorbereitung entscheidend ist: „Nicht bis zum Wettkampftag voll durchtrainieren, sondern in der Woche vor dem Event nur noch moderat trainieren. Dass ist wichtig, damit man ausgeruht und fit am Start steht“, sagt Unger.

Anmeldung
Also Chance nutzen und gleich einen der begehrten Startplätze sichern. Die Anmeldung zum Mey Generalbau Triathlon Tübingen 2025 ist hier möglich.