Fünf Tipps für eine erfolgreiche Triathlon-Saison!

01.05.2023

Starte gut in den Mey! Markus Wiehmeier, Physiotherapeut bei medsports – Gesundheits- & Fitnesszentrum Tübingen und Triathlontrainer (C-Lizenz) beim Mey Post-SV Tübingen, präsentiert euch fünf Tipps für ein ausgewogenes Triathlontraining und eine erfolgreiche Saison. Für das Training hat euch Markus eine Auswahl an Übungen zusammengestellt. Ihm ist eines jedoch besonders wichtig: „Die Übungsauswahl sollte immer individuell und variantenreich ausfallen, um Fehlbelastungen und Leistungsstagnationen zu vermeiden."

Hier sind die ersten 3 Tipps von Markus:
Ausdauer- und Schnelligkeitstraining gehören zum (Trainings-)Alltag der Triathlet:innen. Aber genauso wenig, wie man sich nur von Kohlenhydraten und Proteinen ernähren sollte (Fette, Vitamine, Mineralstoffe, u.v.m gehören zu einer ausgewogenen Ernährung dazu), empfehle ich, sich auch ausgewogen zu bewegen und sein spezifisches Triathlontraining um folgende Zutaten zu bereichern (In welchem Verhältnis, hängt immer vom Individuum, dem Fitness-/Gesundheitszustand, von der Saisonphase und natürlich vom Zeitbudget ab:

  • Beweglichkeit: Motion is lotion! Wer z.B. eine tiefe, aerodynamische Haltung auf dem Bike nicht mit Leichtigkeit einnehmen oder beim Kraularmzug vor dem Wasserfassen nicht weit genug nach vorne strecken kann, verbraucht unnötig viel Kraft.
  • Koordination: Differenzierung, Orientierung, Reaktion, Antizipation, Kopplung, Rhythmus, Umstellungsfähigkeit, Gleichgewicht: Im Sport, wie im Alltag unerlässlich!
  • Maximalkraft: Starke Knochen, stabile Gelenke, optimale Basis für Schnellkraft und Kraftausdauerleistungen. Die so oft befürchtete Zunahme an Körpermasse durch Muskelaufbau wird bei richtiger Dosierung nicht eintreten, versprochen. In jedem Fall unbedingt durch Fachpersonal beraten und instruieren lassen (von ungefragten Ratschlägen irgendwelcher Alpha-Tierchen im Gym bitte eher Abstand nehmen).


Und hier kommen die nächsten beiden Tipps:

  • Kraftausdauer: Hier kommt einiges aus den ersten 3 Punkten zusammen + Herz-Kreislauf-Belastung. Macht im Zirkeltraining in der Gruppe am meisten Spaß (s. Meydays I-III)
  • Regeneration, Abwechslung, Vielfalt, Spaß, Spaß und Spaß: Man muss nicht immer gleich mit dem Training aussetzen, wenn es mal zwickt. Jeder muss seine Grenzen aber selber kennen und festlegen wann Schluß sein sollte, bevor wirklich struktureller Schaden entsteht. Physiotherapeut:innen können bei der Entscheidung helfen und erklären was "Der Schmerz ist Dein Freund" heißt. Aber wie bei Medikamenten auch: Wenn man einmal die Tabletten nicht nehmen konnte, beim nächsten Mal nicht die doppelte Dosis einnehmen. Heißt: Wenn mal eine Trainingseinheit ausfallen muss, nicht auf Biegen und Brechen nachholen. Das letzte, was man dem Körper entziehen sollte, sind die Erholungsphasen (auch mental!). Und Ruhetag heißt Ruhetag, nicht Zeit für ungeliebte Stabi-Übungen! Apropos mental: Wenn der Kopf nicht mag, bleibt der sportliche Erfolg meist aus. Also empfehle ich, Spaß und Motivation in den Vordergrund zu stellen. Nicht nur zur Überbrückung von Verletzungsphasen, sondern spätestens in der Off-Season auf jeden Fall auch mal alternative Sportarten ausprobieren, die nichts mit Swim-Bike-Run zu tun haben (Ballsport, Klettern, Slackline, Yoga).

Ein ausgewogenes Verhältnis dieser Zutaten soll natürlich zum einen das Verletzungsrisiko reduzieren. Andererseits werden dadurch aber auch Leistungsreserven erschlossen und weiterentwickelt, deshalb diese Empfehlung.
Ein ausgewogenes Verhältnis dieser Zutaten soll natürlich zum einen das Verletzungsrisiko reduzieren. Andererseits werden dadurch aber auch Leistungsreserven erschlossen und weiterentwickelt, deshalb diese Empfehlung. Konkrete Übungen kann und möchte ich nicht empfehlen, dafür sind die individuellen Voraussetzungen und Bedürfnisse zu vielfältig. Trainer:innen und Physiotherapeut:innen sind gute Berater für eine optimale Rezeptur des Trainingscocktails.
Ich wünsche allen eine erfolgreiche Triathlonsaison und einen spannenden Mey Generalbau Triathlon Tübingen 2023!
Mein persönliches Triathlonmotto: Always with a smile on the finish-line!